Es gibt mehrere Studien, die belegen, dass Magnesium die Schlafqualität verbessern kann.
Einige Beispiele:
- Eine Studie aus dem Jahr 2018: Diese Studie untersuchte die Auswirkungen von Magnesiumglycinat auf die Schlafqualität bei älteren Erwachsenen. Die Teilnehmer, die Magnesiumglycinat einnahmen, schliefen schneller ein, schliefen länger und berichteten über eine bessere Schlafqualität als die Teilnehmer, die ein Placebo erhielten (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35184264/).
- Eine Studie aus dem Jahr 2017: Diese Studie untersuchte die Auswirkungen von Magnesiumcitrat auf die Schlafqualität bei Menschen mit Schlaflosigkeit. Die Teilnehmer, die Magnesiumcitrat einnahmen, schliefen schneller ein, schliefen länger und berichteten über eine bessere Schlafqualität als die Teilnehmer, die ein Placebo erhielten (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35184264/).
- Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2016: Diese Metaanalyse untersuchte die Ergebnisse von 11 Studien zur Wirkung von Magnesium auf die Schlafqualität. Die Autoren der Metaanalyse kamen zu dem Schluss, dass Magnesium die Schlafqualität bei Menschen mit Schlaflosigkeit verbessern kann (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35184264/).
Welches Magnesium ist am besten für den Schlaf?
Es gibt verschiedene Magnesiumpräparate, und es ist nicht klar, welches am besten für den Schlaf geeignet ist. Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass Magnesiumglycinat und Magnesiumcitrat wirksamer sein können als andere Formen von Magnesium. Zusätzlich bieten wir in unserem Shop ein Magnesium Komplex an, der Magnesium- Bisglycinat; Malat und Citrat enthält.
Dosierung und Sicherheit
Die Referenzwerte für Magnesium der EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) sind:
Erwachsene:
Männer: 350 mg/Tag
Frauen: 300 mg/Tag
Kinder:
1-3 Jahre: 80 mg/Tag
4-8 Jahre: 130 mg/Tag
9-13 Jahre: 230 mg/Tag
14-17 Jahre:
Jungen: 350 mg/Tag
Mädchen: 280 mg/Tag
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Werte nur Richtlinien sind. Die tatsächliche Magnesiumaufnahme, die Sie benötigen, kann von verschiedenen Faktoren abhängen, wie z. B.:
Alter: Ältere Menschen haben möglicherweise einen höheren Bedarf an Magnesium.
Geschlecht: Frauen nach der Menopause haben möglicherweise einen höheren Bedarf an Magnesium.
Gesundheit: Menschen mit bestimmten Erkrankungen, wie z. B. Diabetes oder Nierenerkrankungen, haben möglicherweise einen höheren Bedarf an Magnesium.
Stress: Stress kann den Magnesiumbedarf erhöhen.
Ernährung: Eine magnesiumreiche Ernährung kann dazu beitragen, den Bedarf an Magnesium zu decken.
Wenn Sie Schlafprobleme haben, kann es sinnvoll sein, mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Magnesiumpräparaten zu sprechen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die richtige Dosierung für Sie zu bestimmen und mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten ausschließen.
Fazit
Magnesium kann ein wirksames Mittel zur Verbesserung der Schlafqualität sein. Es ist jedoch wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um festzustellen, ob Magnesium für Sie geeignet ist und welche Dosierung für Sie am besten geeignet ist.
