
Zu allererst sollte man folgende Grundregel beachten:
Egal was man supplementiert, man muss zuerst für den Bedarf des Körpers sorgen auf der mineralischen Ebene. Viele Vitamine benötigen im Körper Magnesium, um ihr Potential zu entfalten. Bei einem Mangel an Magnesium macht es daher wenig Sinn überhaupt Vitamine zu supplementieren.
Man sagt Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt und dazu gehört auch die Aufnahme von Vitaminen, daher ist ein ausreichender Magnesium Spiegel wichtig. Klar ist auch, dass Sportler, Menschen die unter großem Stress stehen, schwangere und ältere Menschen einen erhöhten Bedarf an Magnesium haben, sowie an anderen Mineralien, Spurenelementen und Vitaminen.
Folglich ist die Nr. 1 der Nahrungsergänzungsmittel die man bei einem Mangel nehmen sollte Magnesium.
Und da kommen wir schon zur nächsten Hürde, Magnesium ist nicht gleich Magnesium. Zum einen nimmt es jeder Mensch anders auf, je nachdem welche weiteren Probleme im Körper, Magen oder Darm vorliegen. Zum anderen gibt es verschiedene Magnesiumquellen, das bekannteste und günstigste ist das Magesium-Citrat. Manche Menschen bekommen von Magnesium-Citrat allerdings einen zu weichen Stuhlgang, was unangenehm ist. Diese könnten dann zu Magnesium-Bisglycinat greifen, das man auch höher dosieren kann. Oder man wählt einen Magnesium-Komplex aus Citrat, Bisglycinat und Malat, um den Körper eine breite Auswahl zu bieten. In unserem Shop auf der Webseite bieten wir verschiedene Magnesium Varianten an.
Als Nr. 2 würde ich das Vitamin D3 besser gesagt das Hormon D3 nennen.
Das Sonnenhormon, wie es auch genannt wird. Wie schön wenn man regelmäßig, Sommer wie Winter mit freiem Oberkörper in der Mittagssonne auf dem Bauch liegen kann, damit unser Körper ausreichend D3 produziert. Falls nicht, sollte man nicht über eine Supplementierung nachdenken, sondern diese als Selbstverständlichkeit sehen.
Die Studienlage zum Hormon D3 ist erdrückend und mittlerweile sind die Vorteile und der Nutzen so klar bewiesen, das längst keine Diskussionen mehr nötig sind, im Gegenteil man sollte den Nutzen für alle Menschen zur breiten Anwendung bringen. D3 kann man als eine Art Systemsteuerung verstehen und nicht nur als ein Hormon, dass uns gesund macht oder hält. Es steuert unzählige Systeme in unserem Körper und hilft ihm in seiner Balance zu bleiben. Unser Körper und andere Nährstoffe sind auf D3 angewiesen.
Wer sollte auf jeden Fall D3 Supplementieren?
Personen mit dunkler Hautfarbe, weil sie durch den natürlichen erhöhten Schutz vor Sonnenlicht, auch weniger D3 durch Sonnenstrahlen produzieren. Personen die sich IMMER mit Sonnencreme und hohem Lichtschutzfaktor eincremen. Senioren, weil die Produktion von D3 im Alter nachläßt. Personen die sich viel in geschlossenen Räumen aufhalten. Personen die in einem Land mit langem Winter und kurzem Sommer leben. Der geschätzte Mangel an Vitamin D3 unter der Bevölkerung in Deutschland liegt zwischen 80-90% in den Wintermonaten.
Und auch hier, Vitamin (Hormon) D3 ist nicht gleich D3! Es gibt Tabletten, Kapseln und Tropfen als Nahrungsergänzung. Ärzte können D3 auch hochdosiert über eine Spritze verabreichen. Klar als Tablette oder Kapsel landet D3 im Magen und Darm und als Tropfen kann D3 auch über die Schleimhaut im Mund aufgenommen werden. Man kann auch beides kombinieren.
Wichtig ist bei allem: Aktuellen Spiegel messen – wo stehe ich, wo liegt der optimale Spiegel (Schulnote 1) für beste Gesundheit (nicht der „ausreichende“ Spiegel / Schulnote 4), wie komme ich dort hin und wie kann ich diesen Spiegel dauerhaft halten – das ist der Weg!

Nr. 3 sind die Omega 3 Fettsäuren DHA und EPA aus dem Meer.
Ein gesundes Herz, ein fittes Gehirn (Gehirn besteht aus Fett!), unsere Blutgefäße, die Zelle und die Gelenke – sie alle brauchen zum Leben Omega 3. Omega 3 gehört zum Leben und ist auch schon von Mutter Natur so gedacht. Denn die benötigte Menge bekommt ein Fötus durch die Plazenta. Und die Mutter wird von diesen Fetten geplündert, denn neues Leben sichert den Fortbestand. Selbst in der Stillzeit wird dem Baby durch die Muttermilch, wenn immer möglich, die benötigst Menge Omega 3 übertragen, damit sich das Gehirn und das Herz optimal entwickeln können.
Unfassbar daran zu denken, was ist, wenn wir diese Werte dem Kind nicht geben können? Unfassbar daran zu denken, was ist, wenn wir Erwachsenen diese Werte durch Unwissenheit unterschreiten oder Omega 3 zwar bewusst einnehmen, aber falsch (mind. 10 – 15 Gramm Fett muss bei der Einnahme von Omega 3 mit eingenommen werden, damit der Körper den Fettstoffwechsel überhaupt startet, deshalb sollte man Omega 3 zum essen bzw. einer Hauptmahlzeit einnehmen). Präventiv ist Omega 3 genauso ein Segen, wie bei dem Versuch der Genesung.
Omega 3 DHA und EPA können durch fetten Fisch, Fischöl oder Algenöl (vegan) aufgenommen werden, nicht aber durch pflanzliches Leinöl denn darin ist die Fettsäure ALA enthalten. ALA kann zwar vom Körper umgewandelt werden, dazu benötigst er aber ein bestimmtes Enzym das nur begrenzt verfügbar ist und ebenfalls für die Aufnahme von DHA und EPA benötigt wird, also bei der Nahrungsergänzung bitte zu Fischöl oder Algenöl (vegan) greifen.
Nr. 4 ist Zink, wird auch als das Immun Mineral bezeichnet.
Was bei den Vitaminen D3 ist, ist bei den Mineralien Zink. Wobei man bei D3 von einem Hormon spricht und bei Zink von einem Spurenelement! Um nur einiges zu erwähnen: Zink sorgt mit dafür, dass die Haut, die Haare und die Nägel wachsen und gesund und kräftig bleiben. Es sorgt dafür, dass die Zellteilung funktioniert, es schütz die Zellen aber auch vor oxidativem Stress und dem vorzeitigen Zellsterben. Zink unterstützt uns dabei, dass wir gut hören, sehen, riechen und schmecken. Zink ist daran beteiligt, dass der Hormonhaushalt stimmt und wir uns fortpflanzen können. Muss ich noch mehr dazu sagen?

Last, but noch least Nr. 5 das Spurenelement Selen
Das Spurenelemente Selen ist lebensnotwendig, im wahrsten Sinne des Wortes! Denn Selen spielt eine wichtige Rolle bei der Spermienproduktion und -funktion, da fängt schließlich ein Teil des Lebens an. Selen spielt eine wichtige Rolle im Schilddrüsenhormonstoffwechsel und beugt Schilddrüsenerkrankungen vor. Schilddrüsenhormone sind wichtig für den Stoffwechsel der Nahrung, der Knochen und des Nervensystems. Selen ist wichtig für ein gut funktionierendes Immunsystem. Selen regt den Energiestoffwechsel an, dass hält uns jung und geistig fit.
Eine Warnung zu Paranüssen, die zwar viel Selen enthalten, aber auch radioaktive Stoffe enthalten. Daher warnt das Bundesamt für Strahlenschutz (BfS) das Kinder, Jugendliche, schwangere und stillende Frauen auf Paranüsse verzichten sollten, Erwachsene sollten Paranüsse maßvoll verzehren.
Wichtiger Hinweis zur richtigen Einnahme von Zink, Eisen und Selen
Zink, Eisen und Selen sollten immer streng nüchtern mindestens 30 Minuten vor dem Essen eingenommen werden, der Magen muss leer sein. Alternativ 3 Stunden nach dem Essen. Nimmt man Zink, Eisen oder Selen zum Essen ein (wie es bei manchen als Empfehlung auf der Verpackung steht), wird es vom Körper nicht oder nur minimal aufgenommen! Es kann also durchaus sein, das man Zink oder Eisen oder Selen bereits seit Jahren einnimmt, aber in den Zellen nicht die Menge ankommt, die benötigt wird, weil es nicht richtig eingenommen wurde. Es ist daher nicht nötig die Menge zu erhöhen, sondern zuerst einmal auf die richtige Einnahme umzustellen.
Welche Nahrungsergänzung ist noch wichtig?
Klar könnte man hier noch Q10 für den Energiehaushalt, das Spurenelement Eisen für die Bildung von Blutkörperchen, Vitamin C das Multitalent, B12 und viele weitere Mineralien, Vitamine, Spurenelemente, Aminosäuren und Fettsäuren aufzählen, aber da steht jeder selbst in der Verantwortung sich über die Notwendigkeit dieser Nährstoffe zu informieren. Unser Blog soll in dieser Hinsicht auch eine Hilfe und Unterstützung sein.
Vieles kann man auch über eine gute Ernährung abdecken, nicht alles muss man supplementieren. In diesem Beitrag sollte es um die Nährstoffe gehen, die oft von einem Mangel betroffen, aber essentiell wichtig für den Körper sind. In unserem Blog findet man weitere Vitamine und Mineralien beschrieben und deren Nützlichkeit. Mit diesen Top 5 legt man aber bereits eine sehr gute Basis, um viele Funktionen im Körper zu unterstützen, die Gesundheit zu fördern, zu erhalten und das Leben zu verlängern.
Betonen möchten wir, das man nicht einfach blind irgendetwas einnehmen sollte, den weder eine Unter- noch eine Überversorgung machen Sinn, der Körper muss im Gleichgewicht sein und in einem optimalen Nährstoffspiegel gehalten werden. Über eine gesunde Ernährungsweise und damit meine ich eine Ernährung mit viel Gemüse, auch Rohkost und Vollkornprodukten, aber wenig Obst, wegen dem Fruchtzucker und wenig Fleisch.
Wir wissen im Prinzip auf was wir verzichten sollten
Weißer raffinierter Zucker und alle verarbeiteten Nahrungsmittel mit viel Zucker, weißes Mehl und alle Produkte mit Weizenmehl, Kuhmilch und Milchprodukte, zu viel Fleisch, Wurst, Junkfood und Fastfood – so gut wie jeder weiß, das solche Nahrung nicht gesundheitsförderlich ist.
Vor allem wenn man eine Krebskrankheit hat, sollte man eine strenge „Krebs-Diät“ einhalten, um die Krebszellen auszuhungern und nicht durch falsche Ernährung zusätzlich zu füttern! Gute Nährstoffe und Nahrungsergänzung können auch dazu beitragen Krankheiten zu lindern und zu bekämpfen, auch dazu gibt es mittlerweile viele aussagekräftige und seriöse internationale Studien.
Gib dem Körper was er braucht, damit er sich gegen Krankheiten selbst wehren kann!
All die beschriebenen Nahrungsergänzungsmittel (Magnesium, Zink, Selen, D3 und Omega 3) findet man auch im Shop auf dieser Webseite.
Ich wünsche jedem viel Gesundheit und ein langes kraftvolles Leben. Bei Fragen stehe ich gerne zur Verfügung.